cześć mam mały problem z dawkowaniem cell pumpa ponieważ trening musiłem przenieść na rano. kiedyć brałem CP rano 8:00 i po południu 15:00(trening) i było gites. Teraz jest tak: 8:00 śniadanie 10:00 trening I nie wiem jak to dawkować w dni treningowe czy: o 7:30 CP i 9:30 kolejna porcja cell pump. Moim zdaniem jest to za krótki odstęp. A moze: [...]
Witam. Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem [...]
Witam. Od dawna mam pewien problem dotyczący nóg. Podczas gdy moja góra ( brzuch, łapy itd) wyglądają wporządku i wymiary mam dość dobre, moje nogi całe zalegają w tłuszczu. Niby jest to "gruba" kość jak tłumaczą lekarze, ale sam dobrze wiem że to nie do końca prawda gdy chwytam moje udo ręką. To samo jest z tłuszczem na pośladkach, 2x większe niż [...]
Witam, Planuję rozpocząć cykl na tych trzech sulementach + dodatki (True Mass, Animal Pak, ZMA, Matrix Syntrax lub inne bialko jeszcze nie jestem peweien, narazie dojadam MRM). Cykl ma mi pomóc zwiekszyć mase mięśniową oraz siłę abym przygotowac się do kolejnego mocniejszego cyklu w zimę, typowo na zwiększenie masy mięśniowej. Mój staż treningowy [...]
Znalazlam cos fajnego :D 1. Chwilowa porażka musi się zdarzyć. Nie ma prawie najmniejszej szansy, żebyś był w stanie odchudzać się idealnie i trzymać dietę zgodnie z planem bez przerwy. W ciągu tak długiego okresu jak np. rok, zawsze zdarzy Ci się dzień, w którym zjesz zbyt wiele, ba nawet objesz nieprzyzwoicie. Jesteśmy ludźmi, nie robotami. [...]
Dzień dobry wszystkim Ladies :) Każdego roku obiecuję sobie, że na następne wakacje w końcu zrobię szczupła i zgrabna. I każdego roku we wakacje nigdy nie jeżdżę ze znajomymi nad jezioro/morze/basen czy po prostu poopalać się na działce, bo się wstydzę (pechowo tak się składa, że większość moich koleżanek to chuderlaki i pewnie dlatego mam przez [...]
[...] "resztek" ktore zostaly po diecie, 2 lata temu zgubilem wtedy jakies 10 kg :) Aktualnie odzywiam sie tak : rano pol godz. przed 1 posilkiem Thermo speed extreme 2 tabsy Sniadanie zalezy : jajka na twardo 2x i do tego 2 kromki chleba ciemnego bez masla z szynka z indyka lub drobiowa , albo owsianka lub serek wiejski i 2 kroki chleba ciemnego [...]
Witam. 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi [...]
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]
Witam Od dwóch tygodni chodzę na siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka [...]
Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden [...]
Witam serdecznie! Na wstępie chciałbym napisać, ze szukałem podobnego tematu lecz nie znalazłem dokładnych informacji dla mnie ;) Prosiłbym o rady i oceny. Więc tak, ćwiczę mało intensywnie ale już od roku, z małymi przerwami. Zdecydowałem postarać się bardziej i chcę coś ze sobą zrobić, ponieważ to całe ćwiczenie na małym obciążeniu , bez dobrego [...]
Dieta na masę Moja waga 80kg, wzrost 178cm - trening 4x w tyg + aeroby 5xw tyg po 30min. Proszę o komentarze. 05:30 - śniadanie Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (105 g) Pomidor (60 g) Jabłko (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: [...]
[...] 164 talia:70 biodra:90 pod biustem:75 biust:84 Moim celem jest zrzucenie jak najwiecej tluszczu w krotkim czasie, prosze o szczere rady jestem gotowa do wielu wyrzeczen. Sniadanie: 9 rano: 2 kromki pieczywa wasa z makrela wedzona w sosie pomidorowym(okolo 50 gram na 2 kromki) lub 1 bulka pelnoziarnista z pomidorem i ogorkiem Drugie [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]
Witam mam taki problem ze chce sobie zakupic białka i gainerki. Produkty trec i olimp. I tera mam pytanie jakie jest dobre białko na sniadanie jakie po treningowo i przed snem moje pomysly: Rano: Trec wheay cream coctail Po treningu trec isolate przed snem casein 100 lub rano: isolate po treningu isolate przed snem caseina lub rano whey cream [...]
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]
Witam, Proszę o pomoc w zaplanowaniu suplementacji - chcę zredukować parę kg tłuszczu i wrócić do formy/sylwetki po dłuższej przerwie. Treningi siłowe 4-5x w tyg, bieganie 2-3x w tyg, 2-3x w tyg dni nietreningowe, dieta low carb 4 posiłki dziennie. Suplementy jakie zakupiłem to: - BCAA Activlab STB 2:1:1 - WPC 80 SFD - Hydroxycut Hardcore Elite - [...]
Witajcie. Czytam Was od niedawna i postanowiłam że i ja spróbuję coś ze sobą zrobić. Problem z nadwagą mam po urodzeniu drugiego dziecka, czyli od jakichś 5 lat. W tym czasie stosowałam krótko dietę białkową i p/ż. Chudłam kilka kilo ale zaraz pojawiał się brak motywacji i dodatkowe kilogramy. Od października 2013 przez pół roku chodziłam na [...]
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
